AKCE
Vložit dotaz
FITNESS PORADNA - Vy se ptáte, my odpovídáme.
Vážení sportovní přátelé,
připravili jsme pro Vás rubriku FITNESS PORADNA kde na dotazy z oblasti tréninku a sportovní výživy je připraven odpovídat Ing. Jan Smejkal. Poradce v oblasti kulturistiky, fitness a sportovní výživy, spolupracovník časopisů Svět kulturistiky a Muscle & Fitness. Uděláme vše pro to, aby Vaše odpovědi včetně otázek byly k dispozici na těchto stránkách nejdéle do 48 hodin.
Otázky je třeba klást stručně a jasně. K dotazům typu: "nemohu nabrat svalovou hmotu, co mám dělat" a "potřebuji zhubnout", je potřebné poskytnout dostatek informací a alespoň rámcově tréninkový a stravovací program.
Váš sportovní partner PROMIL.
Trénink
VýživaBendys 29. 8. 2010, 9:04 
Dobrý den, měřím 187 cm a ptám se na ideální účinnou šířku úchopu při shybech.Někde čtu , že čím širší, tím lepší? Jedu buď užší úchop 75 cm nebo širší 90 cm - jde mi především o vybudování "křídel".Děkuji.
Odpověď odborníka:
O šíři úchopu se neustále diskutuje a to proto, že se nejedná o žádné dogma a každá šíře má své zastánce. 75 cm bych považoval za střední úchop a ne zaširoký a zvláště při výšce 187cm, kdy náte velké rotzpětí paží, tak bych Vám doporučoval široký úchop minimálně těch 90 cm, ale opět to je věc relativní, protože kdo je malé postavy /třeba 165 cm), tak pro něho by tato šíře mohla být již příliš. Co je to příliš? Taková šíře úchopu, která Vám neumožní protáhnout dostatečně široký sval zádový - ten si představte jako gumový pás začínající na spodních žebrech, pánevních kostech a spodních páteřních obratlích a táhne se našikmo až pod kloubní hlavici kosti pažní. Pokud bude úchop příliš široký, tak se tento pás maximálně neprotáhne a rozsah pohybu bude nedostatečný, zkrácený. Naopak při příliš úzkém úchopu ( šíře ramen a méně) se příliš zapojují ohybače paží - tedy bicepsy a hluboký svalů pažní, které jsou slabší než latissimus, dříve se vyčerpají a tím pádem nedovolí dostateně procvičit latissimus. Takže musíte najít ten ideální kompromis v šíři úchopu. Za pozornost stojí i názor Mike Mentzera, který tvrdí, že nejlepší je úzký úchop, protože se latissimus maximálně protáhne (viz. jeho charakteristika gumového pásu). Vše je třeba vyzkoušet a zvolit si pro sebe optimální úchop. U zádových svalů více než u jakékoli jiné skupiny se musíte spoléhat na pocit procítění, jak svaly pracují a nejenom mechanicky provádět shyby.staňa 28. 8. 2010, 20:15 
Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit, zda by jste mohl zhodnit popř. vylepšit můj jídelníček a trénink. Je mi 21 let, mám 173 cm a vážím nyní kolem 75 kg. Cvičím asi 8 měsíců v kuse ( předtím jsem cvičil asi rok v kuse s několikaměsíční přestávkou ) A teď k mému dotazu, za tu dobu co cvičím jsem nabral nějakou svalovou hmotu takže jsem až na partii břicho a stehna spokojený s tím jak vypadám, proto abych se zbavil podkožního tuku v těchto oblastech držím už měsíc dietu. Můj běžný jídelníček je asi takový : snídaně : 4 toasty z tmavého pečiva s kuř. šunkou + nějaká zelenina. Svačina : banán, jablko nebo jiné ovoce Oběd : kuř. maso s rýží + zelenina svačina : nízkotučný tvaroh ( 1-2 vaničky s trochou granka nebo medu ) večeře : tuňák nebo jiné ryby s tmavým pečivem. Ješté si dávám občas těstoviny v menším množství s kuř. masem nebo tuňákem a vajíčka s šunkou jako omeletu. Denně piju asi 3 kávy + mám termogennní spalovač. Sladkostem, solení a cukru se vyhýbám, když je potřeba sladím uměl. sladidlem. Piju jen čistou vodu. Cvičit chodím 3-4 krát týdně a snažím se aspoň 2 krát týdně zařadit trénink břicha + běhám asi půl hodiny na běžícím pásu po tréninku rychlostí 10 - 15 km/hod. Za ten měsíc jsem shodil asi 2-3 kg a už se mi začíná pomalu rýsovat břicho, za což jsem rád. Poradil by jste mi co ještě zlepšit v tréninku a v jídelníčku, co zařadit ještě do stravy nebo co vypustit. A měl bych ještě dotaz, zda když dosáhnu toho, že se zbavím podkožního tuku a stravu budu dál dodržovat a nasadím creatin na získání nějakého objemu, jestli se mi tělo zavodní a výsledky budou fuč. Děkuju.
Odpověď odborníka:
Co se týče tréninku, tak se k němu vyjádřit nemohu, protože kromě toho že trénujete 3 až 4krát týdně, tak jste o něm nic neuvedl. Předpokládám, že aplikujete dělený trénink 2 + 1 a principy rýsovacího tréninku znáte. Co se týče stravy, pokud máte výsledky a Váš postup funguje ( a zjevně ano, když jste již shodil cca 2 - 3 kg a to není špatný výsledek), tak není co měnit. Ale pokud mám Váš jídelníček posdoudit, tak je co zlepšovat. Ráno by bylo podstatně vhodnější zařadit ovesné vločky s medem či jogurtem, propřípadě jiné obilné kaše. Svačina nemá v podstatě žádnou nutriční hodnotu a to si nemůžete dovolit - jinak budete ztrácet svalovinu. Platí základní pravidlo příjem kvalitních bílkovin každé tři hodiny . tedy ve svačině musí být bílkoviny obsaženy - tvrdé sýry, vejce, popřípadě tvaroh (ne na odpolední svačinu), oběd je v pořádku, ale tvaroh před tréninkem? To v žádném případě. Nejvhodnější je syrovátkový proteinový koncentrát ( nevim proč, ale proteinové koncentráty ve Vašem jídšelníčku chybí - a to je škoda)n mapřiklad Whey protein 80 a k tomu cukry s vysokým glykemickým indexem - jablko, celoznné pečivo, meruňky apod. Rovněž zc el achybí to nejdůležitější - a to suplementace po tréninku - opět alespoň dvě odměrky Whey proteinu 80. Večeře je v počátku a před spaním nastává čas na ten Váš tvaroh. Tedy doplňte svoji stravu proteinovými koncentráty, protože příjem bílkovin během rýsobvacího období je přinejmenším stejně důležitý jako v silově objemovém období, protořže bíélkoviny jsou více využívány i jako zdroj energie místo chybějících sacharidů. Jednu dávku Whey protein 80 můžete použít i cca 20 minut před snídaní na roztočení anabolických procesů,protože po noční pauze je v krvi obsaženo minimum aminokyselin. Co se týče kreatinu - ne nebojte se rozhodně nezhatí Vaše výsledky, kreatin monohydrát (ten radím, abyste použil ), natahuje vodu do svalové buňky a ne do podkoží. Nesmíte si plést zavodněníse zatučněním. I kdybyste se zavodnil, tak vody se zbavíte během několika dnů, ale podkožního tuku se zbavujete řadu měsíců i když na první pohled zavodnění a podkožní tuk může vypadat stejně.Renata Bílková 28. 8. 2010, 9:07
Dobrý den, mám dotaz jaký rozdíl je mezi tepovou frekvencí při redukci váhy a při fitness a kardiovaskulárním cvičení. Moc děkuji za odpověď
Odpověď odborníka:
Jak se říká "uhodila jste hřebíček na hlavičku" spousta lidí si zaměňuje tak zvaný kardio trénink s tréninkem na spalování tuků - a bohužel výraz kardio trénink se používá i pro aerobní činnost na spalování tuků, což je matení pojmů. Právě úroveň tepové ferekvence rozhoduje o tom, zdali spalujete tuky (nižší intenzita - aerobní činnost) nebo sacharidy (vyšší intenzita kardio trénink).Konkrétně pro spalování tuků platí rovnice tepové frekvence, tky vycházíme z konstanty 220 odečteme věk získáme tak zvanou maximální tepovou frekcvenci a tuto hodnotu násobíme 0,6 až 0,8 (60 až 80% maximální tepové frekvence) a v těchto maninelech by se měla tepové frekvence pohybovat po celou dobu naší činnosti zaměřené na spalování tuků - každá vyšší hodnota představuje anaerobní činnost, tedy vysokou intenzitu, kdy se jedná většinou již o tréninka kardiovaskulárního systému. Zde je nám v podstatě jedno, zdali spaluijeme tuky nebo cúkry.prioritní je právě zatížení oběhového systému a zvýšeníé trénovanosti při překročení anaerobního prahu. Ale pozor! Výše uveddené údaje nejsou dogma - platí, že čím jste trénovanější, tak tím také jste schopna stákle sdpalovat tuky i při vyšší intenzitě a naopak začátečník, který nemá vůbšec žádnou kondici, tak stačí kolikrát i střední intenzita při které by měl tabulkově spalovat tuky, tak spaluje již sacharidy, protože tato intenzita je pro něho již vyčerpávající a jeho svaly pracují anaerobně. To je velmi častý problém žen při spiningu, které si stěžují, že nehubnou, ale naopak nabírají na stehnech - intenzita jejich činnosti je prostě příliš vysoká. Je možné postupovat i empiricky, tak zvaným hovorovým testem - pokud jsem schopen ještě komunikovat s okolím, tak je intenzita přiměřená, ale pokud popadám po dechu a jsem vyčerpaná, tak již nespaluji tuky, ale cukry. Tedy raději vždy volit ze začátku nižší úroveň intenzity (na spodní vypočtené hranici) a postupně ji zvyšovat tak, jak narůstá moje schopnost spalovat tuky.morw 27. 8. 2010, 21:51
Dobrý den. Je vhodné navštěvovat saunu když beru Creatin Ethyl Ester?
Odpověď odborníka:
Nevim o jediném důvodu, proč by to nebylo možné či vhodné.Honza 27. 8. 2010, 3:52
Dobrý den, nemohl jsem najít ve Vašich odpovědích nějakou poznámku o HIIT tréninku. Rád bych se Vás zeptal, jaké zkušenosti s tímto tréninkem máte a jak trénink na sebe aplikovat? Je lepší 5xtýdně absolvovat hodinu aerobního tréninku na rotopedu v mírném až středním tempu nebo je lepší 3xtýdně Hiit trénink, kde se střídá vysoká intenzita s nižší? Může si člověk sám nastavit intervaly, např. 30sekund vysoká intenzita střídá 30 sekund nízká? nebo dle tabata tréninku 20s vysoká 10s nízká? Je mnoho rozdílných teorií a já ne a ne si vybrat, budu rád za Váš osobní názor. Děkuji
Odpověď odborníka:
Princip HIIT neboli "vysoce intenzivního intervalového tréninku", jak zní přeložený celý název je pouze jeden a vše ostatní jsou obměny a musíte vyzkoušet to, co Vám nejvíce bude vyhovovat. Dopředu se to říci nedá. To, že HIIT je účinnější než klasicky vytrvalostní aerobní trénink je vědeckými studiemi potvrzené a takže o tom není třeba pochybovat. Kromě toho, že výsledkem HIIT je v konečném důsledku větší odbourání podkožního tuku, tak má další výhody: šetří Váš čas (stačí cca kolem 15 minut) a -to je důležité zvláště pro kulturisty - šetří svalovou hmotu, protože nedochází k zapojení aminokyselin do energetického metabolismu jako se děje při dlouhém aerobním tréninku - a to je velká výhoda. Ovšem aby Vám tobylo jasné, tlěesnýá tuk se nespaluje v průběhu samotného HIIT, ale až po něm, tedy ve fázi zotavení - a protože je tato fáze následného spalování tuku podstatně delší (zvýšení metabolismu může trvat až 48 hodin), tak se spálí v konečném důsledku více tuků nez při dlouhé aerobní činnosti. Co se týče střídání intervalů - tedy zátěže o vysoké intenzitě (sprint, rychlý běh) s intervaly o nízké intenzitě ( poklus nebo spíše rychlá chůze), tak by měl být v poměru 2 : 1, tedy například 1 minuta rychlý běh a 30 vteřin relativní odpočinek. Poměr by bylo optimální dodržovat, ale samotnou délku intervalů můžete měnit. tedy začínat rozhodně s kratšími ntervaly. Počítejte s tím, že intervalovým tréninkem vyčerpáte maximum svalového glykogenu - když se nespalují tuky, tak se musí spalovat cukry a tak je musíte doplnit. Rovněž může tímto způsobem dojít k nárůstu objemu stehen - což trápí zvláště ženy (je to právě dané glykogenovou superkompenzací), ale v kulturistice má HIIT jednoznačné výhody před klasickým aerobním tréninkem. Pokud nejste trénován, tak ve fázi nízké intenzity můžete i zcela odpočívat, tedy se zastavit. HIIT můžete realizovat i na stacionárním kole (nejlépe spiningovém), skoky přes švihadlo, na běhacím páse, na stepperu, eliptickém trenažéru..., prostě fantazii se meze nekladou.Petra 26. 8. 2010, 15:53
Dobrý den, jsem žena měřím 160 cm a vážím 54 kg. Před 4 lety jsem zhubla 8 kg, kůže na nohách se mi povolila. Od 15 trpím viditelnou celulitidou. Zkoušela jsem už pilates, spinning, stepper, leg magic, doba cvičení 45 minut - 1 hod.,5 krát týdně, ale nic nezabralo, ba naopak mi zesílily nohy a celulitída je více viditelná. Moje výživa - Ráno jím ovoce, odpoledne až do večera jím musli a celozrnné výrobky většinou s 20% sýrem. Chtěla bych docílit pevné postavy bez celulitidy, štíhé nohy, ale mít zadeček. Prosím vás tedy o radu se cvičením a stravováním. Předem děkuji za odpověď. Jsem s pozdravem. Petra Kupková
Odpověď odborníka:
Nezakrývám, že celulitida je problém nejenom Váš, ale 90% všech žen - tedy nejste v tom sama... Muží mají tu výhodu, že celulitida úzce souvisí s ženským pohlavním hormonem estrogenem. Celulitida představuje nahormadění tuků v podkoží a tyto tuky se obtížně uvolňují, často mluvíme o ta´k zvané pomerančové kůži. Problém je spojen s nedostatečnou funkcí lymfatického systému a krevního oběhu, se špatným metabolismem tuků a se zhoršenou činností jater. Je zajímavé, že celulitida postihuje ženy bez ohledu na věk, tedy jak mladé (což je asi Váš případ), tak starší ženy a nesouvisí ani s tělesnou vahou či s obezitou. Příčín je celá řada: konzimace příliš mnoha tuků ve stravě a hlavně smažených jídel, přepálené oleje a nadbytek sacharidů, nedostatek pohybu (ani jedno asi není Váš případ). špatná činnost lymfatického systému, příliš těsné oblečení, konzumace alkoholu, kávy a kouření, hormonální antikoncepce, stres, nedostatečný pitný režin a genetické dispozice (to bude bohužel asi Váš problém), ale vše kromě posledního bodu můžeme ovlivnit - co nejvíce prokrvovat podkoží a snižovat vrstvu podkožního tuku - to má zásadní význam: nejenom cvičení, ale volit fyzikální prostředky terapie - saunování, masáže, střídavé sprchování teplou a studenou vodou (skotské střiky) - to vše nejenom prokrví podkoží, ale rozproudí lymfatický systém. O cvičení jsme již mluvili a strava s omezením tuků ase zvýšením příjmem zeleniny a ovoce a pít minimálně 2 - 3 litry neslazených tekutin a minerálek či přírodních ovocných a zeleninových šťav. Kosmetický průmysl nabízí celou řadu anticelulitických přípravků, které jsou více nebo méně (to bych asi viděl reálnější) účinné. Můžete vyzkoušet přípravek Celluherb - který je multikomponentní, prokrvuje podkoží, termogenní složky pomáhají spalovat tuk, zlepšuje cirkulaci krve, pomáhá detoxikovat organismus vysokým obsahem antioxidantů (toxiny mohou přispívat k celulitidě)..., ale je třeba pro dosažení uspokojivých výsdledků všechna tato opatření spojit!Radek 25. 8. 2010, 12:06
Dobrý den. Mam otazku ohledne bricha. Jsem hlavne typu mezomorfa,akorat se mi drzi trochu tuku na spodni catsi bricha ale tady jde spiz o to ze po 10-12 hodine se mi bricho vzdy velmi zvetsi a mam uz vetsi pas. Myslite ze by pomohlo vacuum (to cviceni bricha ze se vtahne dovnitr)? je mi 17 let, docela mi to vadi. Nebo nevite co s tim? Tuku tam je docela malo, zda se mi spiz te se mi roztahuje zaludek nebo streva. Predem dekuji za odpoved
Odpověď odborníka:
V prvé řadě se jedná o posílení břišní stěny a to hlavně spodní oblasti příslušnými cviky, pokud budete mít bříšní svaly ochablé, tak nebudou působit jako svalový korzet a břicho se bude vyklenovat (známý jev u nezřízených konzumentů piva). Zařaďte tedy především cviky, charakteru přednožování či zvedy kolen ve visu (pozor na správnou techniku, kdy musíte především zvedat pánev a zbalovat se směrem k hrudníku, pokud budete mechanicky zvedat nohy a pohyb bude vycházet z kyčelních kloubů - spodní záda a hýždě se nebudou odlepovat od podložky, tyto cviky ztrácí význam). Dalším výborným cvikem na izolaci spodní oblasti břišních svalů jsou obrácené zkracovačky -musíte odlepovat hýždě a spodní záda a neprovádět zved až na lopatky. Mírněpokrčené a natažené nohy jsou stále kolmo vůči zemi - je snadnější tento cvik dělat na lavičce. A zároveň zařadit Vámi uváděné vakuum - tedy vtahování břicha dovnitř s několikavteřinovou výdrží - opakovat několikrát po sobě. Doporučuji tento cvik dělat v kleče zároveň s "kočičím hřbetem", tedy záda vyhrbit, zakulatit je a zároveň vtáhnout břicho při výdechu dovnitř. Dalším doplňkem může být stále nošení vzpěračského opasku, který Vám mechanicky drží a stahuje břicho a nedovolí jeho vyklenutí ani po jídle - je to velmi účinné ale poněkud nepříjemné, my jsme to praktikovali kdysi také po vzoru Petra Stacha a Roberta Dantlingera. No a dalším rozumným opatřením je jíst často, ale v malých dávkách - tedy "neroztahovat" žaludek a střeva - to je konec konců se základními proncipy racionální výživy.mata 24. 8. 2010, 10:43
dobry den, prosim vas kolko kj splaim na rotane povedzme za 10 minut?
Odpověď odborníka:
Člověk není stroj a tak se energetická spotřeba při určitých činnostech dá výpočtem určit jenom příbližně. Rozhodující není jenom délka činnnosti, ale i její intenzita - při zvyšování intenzity nenarůstá spotřeba kalorií lineárně, ale spíše exponenciálně, tedy pokud zvýším intezitu dvakrát (třeba rychlost jízdy na kole z 10 km/hod na 20 km/hod), tak se spotřeba kaloŕií nezvýší dvakrát, ale podstatně více. Záleží i na trénovanosti, tělesné kompozici apod. Prostě s tou spotřebou to bohužel není tak jednoduché jako u auta... Ovšem mohu Vás ubezpečit, že energetická spotřeba na rotaně za 10 minut bude prakticky zanedbatelná. Rozhodně to není cvičení na které byste měla "sázet" při spalování tuků. Přínosem tohoto cvičení je procvičení oblasti pasu rotačními pohyby, tedy zapojení hlavně šikmých břišních svalů a ne spalování tuků.
Michal 23. 8. 2010, 17:49
Dobry den pane Smejkal, Mate super poradnu. Uz se mi diky ni podarilo trochu zhubnout. Je mi 26, merim 173 a vazil jsem 98-100kg, nyni 92 za 4 mesice. Od mala mam sklony k obezite. Jezdim kamionem, cesty prumerne 5- 10 dní, pak 1-2dny doma volno a odjezd, jizdy balkan 12000km za mesic. Vetsinu cesty ziju ze zasob co si s sebou nakoupim. Mam i problemy se zadama, musim chodit pravidelne na masaze, k tomu stredni spankova apnoe, pujdu na zakrok na ORL. Nepravidelna strava, vecna unava a stres vse stihnout aby jsem se dostal domu, cas na pohyb skoro zadny. Sem tam kdyz se podari tak chvilka na in-line nebo kolo kdyz jsem doma, V aute tocim obcas powerballem, zacal jsem aspon nejaky ten sedleh, 50-100 po 15, dvakrat v tydnu a chtel bych zacit aspon kliky u auta, Jenze kolikrat neni ani kdispozici sprcha. Kdyz mi bylo 16 tak jsem jezdil na kole pres leto i 80km za den a nejake pozustatky svalu na nohach jeste mam. :-) V te dobe jsem mel asi 80kg. A ten pohyb mi tak nejak chybi, ale neni na nej cas v teto praci. Tuk mam hlavne v oblasti bricha. :-) Jinak jidelnicek se snazim pravidelne rano vlocky s mlekem, pres den je to se stravou spatny, snazim nizkotucne syry, sunky,zadne sladke, jen semtam nejaky energy drink, obed spis studeny nebo v hospode, odpoledne studeny pokudmozno celozrnne pecivo a rajce, paprika nebo zavarena zelenina a vecer se snazim moc nejist nebo jim cottage nebo tvaruzky, alkoholu se vyhybam. Nebo si behem dne neco ohreju na varici, instantni polevky, ovesnou kasi, parky, okonzervu... Takze na jidlo je spis cas rano a vecer. Mohl byste mi prosim doporucit nejake doplnky od Promilu pro me vhodne treba i behem dne kdyz neni moc casu na jidlo?? Nebo nemel byste napad na pohyb na cestach? :-) Koupil jsem si LAKTOFIT 50 vanilka a pouzivam ho nekdy pred snidani nebo vecer, behem dne jako svacinu kdyz mam chut na sladke, kdyz neni cas na jidlo nebo kde se najist nebo po cviceni. Moc dekuji za odpoved
Odpověď odborníka:
Ve Vašem případě je, jak se říká, každá rada rdehám tím chci říci, že opravdu nevim, co bych Vám smysluplného poradil. Vaše práce řidiče kamionu je asi tou největší překážkou pravidelné pohybové činnosti, která jedině může řešit Vaše problémy jak s vyšší tělesnou vahou ( i když jste zaznamenal pozitivní výsledky), tak především s Vašeim pohybovým aparátem - těžko může být vůči němu něco horšího a více likvidačního než sezení za volantem a ktomu ještě ten stres... Je opravdu zcela nutné, již z pudu sebezáchovy, nalézt nějaké přijatelné, byť nouzové řešení. Vaše snaha dělat kliky a sedy lehy je jistě lepší než nedělat nic. A co takhle si vzít do kamionu jednoruční nakládací činky, popřípadě to doplnit gumovými síliči (dříve se nazývaly expandery)? Takto byste již mohl procvičit všechny svalové partie. Vaše bolesti zad masážemi nevyřešíte, i když to může být příjemné, ale je třeba jak posilovat, tak protahovat spodní zádové partie - tedy vzpřimovače zad. Váš pravděpodobný problém se nazývá dolní zkřížený syndrom a představuje nevyváženost svalových partií v oblasti pánve, kdy proti sobě pracují svaly zkrázené - vzpřimovače trupu a ohybače kyčelních kloubů a svayl ochablé - tedy břišní svaly a hýžďové svaly. Právě této situaci ideálně "nahrává" Vaše zaměstnání, tedy neustále sezení za volantem. Zaměstnání asi nezměníte, ale musíte tyto svaly jak posilovat, tak protahovat, jak jsem napsal již výše. Stravu si musíte hlídat, doporučuji co nejvíce vypustit přílohy k hlavním jídlům a nahradit je zeleninou, buďte opatrný i s ovesnými vločkami - při Vaši práci opkavdu moc sacharidů nepotřebujete a každý přebytek se projeví v zvýšení vrstvy podkožního tuku - bohužel většinou právě na břiše. Laktofit 50 vůbec není špatná volba - obsahuje nejenom dost bílkovin, ale i přiměřené množství sacharidů. Pokud byste si ovšem chtěl sacharidy ušetřit na k jídlům (přílohy), tak si berte proteiny bez sacharidů jako je například Whey protein 80. Na večer jsou lepší proteiny, které Vás zásobují bílkovinami po dlouhou dobu noční pauzy jako je NIght protein - ten můžete použít i během dne, kdy víte, že dlouhou dobu (5 až 7 hodin) nebudete schopen se najíst. Jako doplněk a jako "pamlsek" jsou dobré proteinové tyčinky, ale musíte si uvědomit, že všechny kromě relativně vysokého obsahu bílkovin (20 až 35 gramů) obsahují poměrně všlké množství sacharidů a tuků - takže spíše jako pochutina ne častěji než jednou denně. Promil bohužel žádné takové tyčky nedistribuje, ale mně velmi zachutnaly nové tyčky Compress CFM 34. Je tedy třeba udělat maximum v rámci velmi omezených možností, které máte.Mates.90 22. 8. 2010, 20:08
Dobrý den, chtěl jsem vás poprosit o zodpovězení dotazu. Asi rok jsem navštěvoval během pracovních hodin fitko, kvůli novému bydlišti měním i zaměstnání. Po cvičení jsem si vždy vzal protein a gainer. Nikdy jsem necvičil s úmyslem něco nabrat ale spíše pro radost a hlavně kvůli nervům. Právě jsem si všiml že mi cvičení chybí a hlavně že po tom uplynulém roce jsou patrné některé změny. Chtěl jsem se tedy zeptat, pokud mám s cvičením malé zkušenosti jaké nástroje bych si měl domů zakoupit? V tomto ohledu jsem úplný lajk, a jak moc dobře víte né vždy se dá věřit reklamám ale podle inzercí mi připadá pro moje poožadavky dokonalý přístroj jménem TOTAL GYM. Dále bych se chtěl zeptat jestli cvičení s powerballem má nejaký efekt. Předem mockrát děkuji za vaší odpověď a za váš čas.
Odpověď odborníka:
To je dobře, že Vám cvičení chybí, je z toho vidět, že jste si vytvořil návyk a je třeba toho využít dříve než si naopak zvyknete na nicnedělání \ bude se Vám potom velmi obtížně znovu cvičení zahajovat. V prvé řadě, pokud to bude jenom trochu možné, tak se snažte najít si nějaké fit centrum. NIkdy cvičení doma nebude plnohodnotné cvičení v posilovně, protože si domácí posilovnui asi nebudete vybavovat v řádech desetitisíců, neřkuli statisíců. Přes veškeré reklamy na Teleshopingu Vám žádný universální přístroj na domácí použití nenahradí jednoúčelové přistroje v posilovně - a to se samozřejmě týká i Total gymu. Nikdy jsem na něm nebo takovýchto typech nářadí necvičil, protože jsem měl vždy k dispozici podilovnu a tak, kdybych měl cvičit doma, tak si opatřím staré, dobvé nakládací činky, velkou nakládací činku, universální lavičku se stojany , porpíadě i unoversální stojany a v tom lepším případě ještě spodní a horní kladku na zeď + hrazdu na shyby do zdi - to by mne zcela postačovalo. Universální přístroje v ćeně kolem 10 000,- Kč jsou z mého pohledu nefunkční a opravdu dobrá kladková věž ( říká se tomu většinou hotelová věž) hvězdicovitého tyopu výjde minimálně na 100 ooo,- Kč - ta je pak ovšem svoji kvalitou srovnatelná s posilovnou, ale stejně nikdy není možné dosáhnout stejně širokého spektra cviků. Cvičím doma je lidově řečeno otrava a vyžaduje podstatně více vůle než cvičení v posilovně - to má i svůj společenský aspekt, protože člověk poznává nové lidi, komunikuje s nimi a může se i ledacos přiučit (bohuřžel i špatného). Nezavrhuji Vám Total gym, ale nemáms ním žádné zkušenosti a nevěřím tomu, že může sloužit jako plnohodnotná náhrada klasickému cvičení. POwerball jsem rovněž nezkoušel, ale myslím si, že je vhodný pouze na zesílení předloktí, zápěstí a síly stisku (na to jsem za dřevných dob používaly gumový kroužek